trening na plecy

[...] trzeba było szybko złożyć to 5 min. roboty, jak chcę układac od nowa to wystarczy rozwalić ;-) Paatik jak ja długo układam to mnie zaczyna głowa boleć %-) 24.03 wtorek Wpadł trening z gumami na działce. Zrobiłam tylko klatkę, plecy i barki, na nogi juz brakło czasu. Musiałam Młodego przewietrzyć po tym, jak najpierw udawał czajnik, który się [...]

[...] są zupełnie bezkarni więc im wolno wszystko... Tak na szybko, bo mam młyn - wczoraj krótkie ćwiczenia na brzuch i trochę rozciągania, był też spacer z wózkiem. Dziś trening 30 minut i rozciągnie góry. Do tego spacer. Dodatkowo od kilku dni noszę rano Małą w chuście bo inaczej nie zaśnie na drzemkę. Oczywiście usiąść nie mogę, muszę [...]

15.01 piątek Zrobiony krótki trening: 4x obwód - podciąganie łopatkowe na kulkach 10x - pompki na krzesłach 8x - wyciskanie talerza jednorącz 5kg x8 - podciąganie łopatkowe (killer plank) 5x 2x obwód - rdl jednonóż 10kg x15 - monster walk 25x Nogi lekko, bo miałam zakwasy po truchtaniu. Góra tym razem 4 obwody i to był dobry pomysł, bo mięśnie [...]

[...] /SFD/2021/11/24/d4d99b3ee4c942e28799229c6db03488.jpg /SFD/2021/11/24/21eedd98d94945b7aed861d3660bf3c7.jpg /SFD/2021/11/24/64a2f91b942b464090e3dea07128c7ab.jpg W południe trening w domu. Rozgrzewka: - mobilizacje i aktywacje - kruk 2x halo + przekładanie gumy za plecy 5x obwód - MC 50kg x6 - wskoki na stołek 10x - wejście na linę 8x - skakanka [...]

[...] już jak to jest, jak człowiek wraca z biegu brudny, ubłocony, pobijany %-) Te górskie biegi za bardzo rozpieszczają pod tym względem ;-) Poza tym widzę, że to jednak inny trening, inaczej się trenuje do dłuższych dystansów a inaczej do krótszych z przeszkodami. Mnie te przeszkody i ciągłe zmiany tempa mocno wybijały z rytmu, poza tym brakuje [...]

Zaległości się zrobiły ale mało czasu przed świętami. 15.04 piątek Zakupy, sprzątanie, pieczenie ciast i dzień zleciał. Trening zrobiłam dopiero wieczorem. Dzień bez biegania, wpadły barki. Ze względu na późną porę nie wrzuciłam do obwodu żadnego ćwiczenia na chwyt bo już nie chciałam się rozkładać ze sprzętem. - rozgrzewka, w tym 2x halo na [...]

18.09 niedziela Wieczorem pokręciłam 45 minut na rowerku stacjonarnym czytając książkę ;-) nie było intensywnie ale nogi coś tam się poruszały. 19.09 poniedziałek Trening w domu. Najpierw rozgrzewka, później stanie na głowie, na rękach i kruk. Następnie 5x obwód: - podchwyt 3x - pompki 8x - inverty 8x - wyciskanie stojąc 21,5kg x5 - aby wheel 8x [...]

Poniedziałek Zrobiłam trening siłowy, chociaż łatwo nie było. Obawiałam się o plecy bo miałam w planie rzucanie piłka o podłogę (imitacja narciarza), ale po tym ćwiczeniu ból był dużo mniejszy niż przed. W thrustersach dorzuciłam ciężaru i strasznie ciężko szło 75x, na raty co 10. Wtorek BS + podbiegi z samego rana, bo Młodsza chora i siedzimy w [...]

[...] hantli 22 kg x 10 //wiosłowanie 85 kg x 10) 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 20 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 30 kg x 15) Przerwy koło 45-60 sekund Czas treningu: poniżej 30 minut Hantle z zapasem, ale ostatnie serie ciężko. Na 20 kg wychodzą mi z tego prawie rozpiętki jeżeli chodzi o głębokość, więc 20 kg wystarczy do [...]

[...] głowa eksplodowała, a ja wiedziałem, że to zdecydowanie nie będzie udana sesja. Zwyczajnie darowałem sobie więc pierwsze ćwiczenie – to już trzeci tydzień z rzędu, kiedy to trening pleców wita mnie w ten właśnie sposób. Mimo tej niedogodności, postanowiłem zabrnąć prosto w jądro treningowej ciemności. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwyt 4x max [...]

[...] lekkie plecy wizualnie troche lepsze, masowo moze niewiele, ale separacja dość znacznie (ostatnio widziałem na bf, mysle ze z 2-3miechy bedzie wiec postep konkretny) zmienić trening i miche, w strone BB stricte i w pare miechów przy tym potencjale siłowym mógłbyś konkretne plecy zbudować i nie tylko plecy zresztą Zmieniony przez - bic44 w dniu [...]

O Wszyscy Święci... Ile mnie tu nie było. Magisterka mnie pochłonęła na dobre, jak widać ;-) Już uzupełniam. No no, podsumowania konkursowe się zaczynają. Ładne rzeczy się tu dzieją :-) 27.12.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x9/ 47,5kg x5 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x7/ 47,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x [...]

siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]

[...] PRZYPADKU POMOŻE/ALBO NP. TRENING NÓG ZE STAŁYM CIĘŻAREM LECZ ZWIEKSZANĄ LICZBĄ POWT. Z TRENINGU NA TRENING, OCZYWIŚCIE BEZ ICH NADMIERNEGO PRZECIĄŻANIA/. Do tego brzuch po treningu. Kamil1010 ILOŚĆ POWT POLECAŁBYM JEDNAK W ZAKRESIE 12-6/NA OSTATNIA SERIĘ/ SERII4-6- ZALEŻNIE ILE TRENINGOW W TYG./2 LUB 3/ Wyciskanie w leżeniu Przysiad [...]

[...] czy będzie widział zmiany ,tzn daj sobie bilans zerowy i obserwuj po tygodniu co się dzieje , jeśli waga poleci w dół to jest ok jeśli nie trzeba będzie coś obnizyć. Co do treningu na pierwszy trening po przerwie dalbym dużą partię czyli albo nogi albo plecy , jednak w Twoim wypadku lepiej sprawdzą się plecy bo pod koniec tygodnia masz hip-hop. [...]

[...] na wiedzy z roznego okresu bedzie to ktos kumaty, a innym razem calkowity kosmita po paru rozmowach z osobami na roznym roku zbyt czesto sie chwytałem za glowe dzisiejszy trening B - klatka 1. 4x15 pompek z roznym rozstawem rąk, typowo pod klatkę, innym razem bardziej pod barki przednie aktony, czy tez triceps 2. 3x12 rozpietki linkami, lawka [...]

[...] Filmy & Zdjęcia <<< - pierś w pomidorach z ryżem :) mniam ;P >>> Komentarz <<< Jeden posiłek oszukany :D Trening udany, dodaje wypiske dziś a trening odbył się wczoraj a zakwasy są. Tak jak wczesniej wspominałem, ten tydzień treningi na wyczucie żeby troche zaszokować mięsnie (ale staram sie aż tak bardzo nie [...]

[...] g owsa, 180 g białek jaj, 200 g twarogu 2 posiłek (na uczelni) 70 g ryżu , 160 g kuraka, warzywa 3 posiłek ( na uczelni) 80 g ryżu, 170 g kuraka, warzywa 4 posiłek ( przed treningiem) 80 g makaronu pełne ziarno, 150 g wieprza 5 posiłek ( po treningu) 550 g ziemniaków, 100 g kuraka Mam jeszcze do nabicia około 240 kcal także coś dogryzę jeszcze [...]

2012.12.18 Jakies male fatum zawislo nad moimi treningami {:-( Najpierw w niedziele jakies napiecie w m. piersiowym, a dzisiaj niespodziwane sprawy rodzinne wyrwaly mnie z silowni w trakcie treningu tak jak stalem i zrobilem tylko prawie plecy. Najwaniejsze z treningu tj. podciaganie i MC wykonane. Coz ... bywa ... Ale udalo mi sie nakrecic [...]

[...] 150g Brokuły 200g Mozarella 10g http://img845.imageshack.us/img845/8335/szkoaposiek1i2.jpg III posiłek - w szkole, zdj up Pierś z kury 140g Brokuły 250g IV posiłek - po treningowy Banan V posiłek- na szybko co było Trochę ponad pół worka białego ryżu Kulki z wołowiny i wpieprzowiny 230g http://img838.imageshack.us/img838/7213/obiad2112.jpg [...]